Ložnice, postele Zdravé spaní a faktory ovlivňující zdravý spánek
Zdravé spaní a faktory ovlivňující zdravý spánek |
 |
 |
|
Určitě hlavní roli v zajištění zravého spánku hraje vlastní postel, zdravotní matrace a použité rošty do postele. Povlečení na postele a přikrývky pak tento význam zcela jistě doplňují.
Orientace a umístnění ložnice v domě Hlavní otázka, kterou si většina z nás při zařizování nového obydlí klade je, do které části domu či bytu ložnici umístit. Zcela jistě by to mělo být v nejklidnější části , nejlépe tedy uplně "na konci" bytu. Vhodné umístění je rovněž do podkroví, máme li k dispozici patrový dům. Pokud jde o orientaci světových stran, doporučuje se směřovat ložnice na východ či na sever. Je zde totiž chladnější prostředí než v jiných částech domu, což má příznivý vliv na zdravé spaní. Pokud však patříte do kategorie „noční sovy“ více než do „ranních ptáčat“ , nemusíte se při západní orentaci ložnice bát večerního nepříjemného otravování slunečními paprsky. Vaše doba pro spánek totiž přichází o mnoho hodin později a navíc se vyhnete časnému rannímu obtěžování právě vycházejícím sluníčkem. Ochranu před slunečními paprsky zcela jistě zajistí závěsy či žaluzie, které vedle tepelné izolace poskytují zároveň pro spánek příjemné přítmí a také soukromí. Oceníte to zvlášť tehdy, stojí-li naproti vašim oknům do ložnice jiný dům nebo bydlíte-li v přízemí. Pak váš zdravý spánek mohou znepříjemnit snad již jen komáři, proti kterým nainstalujete do oken sítě.
Významnou roli v rozšiřování pozitivní energie v ložnici hraje také barva. Výrazné ostré a křiklavé barvy jako červená či oranžová by měli najít své uplatnění spíše v kuchyni než v ložnici. Zde patří spíše světlé a tlumené odstíny, které navozují pohodovou atmosféru a uklidňují. Z oblíbených odstínů je možné vyzvihnout béžové nebo světle růžovou či světle modrou barvu. Pozitivní energie z těchto barev uřčitě podpoří váš zdravý spánek. Vytápění a větrání ložnice Na zdravé spaní má velmí významný vliv kvalita a teplota vzduchu, který přes noc dýcháme. Suchý a teplý vzduch bývá často příčinou neklidného spánku a některým osobám může způsobit dýchací potíže. Optimální teplota pro zdravý spánek je 17-19°C. Náš organismus má při této teplotě nejpřirozenější podmínky pro dobrou regeneraci. V letních měsících ale i v zimě je potřeba zajistit pravidelné větrání a vpustit do ložnice čerstvý a vlhký vzduch. Přirozené větrání je vždy prospěšnější než elektrické zvlhčovače.
Nábytek, postele, rošty a matrace do postele Přeplácanost nábytkem je velký nepřítel jakékoli ložnice. Obrovské tmavé skříně, naplněné odspodu nahoru hromadami oblečení a věcí rozhodně nešíří žádnou pozitivní energii , spíše naopak. Proto je důležité umístit do ložnice pouze nezbytné skladovací prostory. Snažte se barvu skříní, komod a postelí co nejvíce sladit s celkovou barvou ložnice.
Jednotlivé typy matrací a příslušenství jsou popsány v samostatném článku - jak vybrat zdravotní matrace. Hlávní význam matrace pro zdravé spaní spočívá v tom, že se matrace dobře přizpůsobí tělu a nikde netlačí. Páteř musí zůstat v rovině a nejtežší bederní oblast by se neměla příliš propadat. V dněšní době si zákazníci oblíbili speciální vícezónové zdravotní matrace, kde má každá zóna jinou tvrdost podle části těla, která na ni leží. Zdravé spaní a účinky zdravotní matrace umocňují rošty do postele, na níž je matrace položena.
Povlečení na postele, polštáře a přikrývky Jak si kdo ustele, tak se vyspí – staré ale stále aktuální přísloví. Ke kvalitnímu spánku prostě patří vhodný polštář a přikrývka. Jednotlivé typy se od sebe liší množstvím a typem náplně. Přírodní materiály jako peří nebo vlna u nás mají stále tradici a oblibu. Pro alergiky a astmatiky jsou nezbytné polštáře a přikrývky z dutého nebo polyesterového vlákna. Povlečení na bázi přírodní bavlny, které dobře odvádí vlhkost a je dobře prodyšné pak zdravý spánek zcela jistě podpoří.
Hlavní faktory a rady pro zdravý spánek a dobrou regeneraci těla:
Závěrem lze říci, že základem dobrého odpočinku a relaxace je nepustit si do ložnice práci, starosti a problémy každodenního života. Pokud problémy, nespokojenost a neklid necháte za dveřmi, váš zdravý spánek jistě zajistí potřebnou regeneraci těla a posílí vašeho ducha. |
Mezi základní faktory, ovlivňující zdravý spánek v ložnici je její orientace , barevnost a celkové ladění. Zdravé spaní ovlivňuje také teplota vzduchu v ložnici a možnost dobrého větrání.
Barevnost a celkové ladění ložnice
Samotný rám postele nemá pro zdravý spánek podstatný význam, tedy pokud postel není všelijak „rozvrzaná“ či jinak nestabilní. Daleko větší význam má použitá matrace do postele, která má pro zdravý spánek dokonce klíčový význam.